Consejos para preparar la San Silvestre y evitar lesiones en la última carrera del año

Claves para mejorar el rendimiento y cuidar la salud en una de las citas deportivas más esperadas.

Con el auge de las competiciones deportivas de fin de año, como la tradicional San Silvestre, miles de corredores se preparan para enfrentar el desafío que marca el cierre del calendario. Ante la importancia de realizar esta práctica deportiva de manera segura, el osteópata y socio de la Asociación Nacional de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (Cofenat), Gaby Díaz, comparte consejos clave para prevenir lesiones y disfrutar al máximo de esta emblemática carrera.
Según Díaz, «es esencial adaptarse progresivamente a la actividad física que deseamos realizar. Un programa de entrenamiento planificado que contemple calentamientos, estiramientos y ejercicios de fuerza es fundamental para reducir riesgos y optimizar el rendimiento».

El experto recalca también la necesidad de contar con un rango articular adecuado, elasticidad y un tono muscular óptimo. Además, subraya la importancia de aprender y practicar correctamente la técnica de carrera, integrándola poco a poco en los entrenamientos.

Otro aspecto crucial es la hidratación y la alimentación. Para el socio de Cofenat una dieta equilibrada y, en algunos casos, la suplementación con nutrientes esenciales pueden marcar la diferencia en el rendimiento y la recuperación. «Es importante asegurarse de consumir suficientes sales minerales, calorías e hidratación acorde a nuestras metas y necesidades físicas», afirma.

Asimismo, elegir el equipo adecuado puede ser determinante para evitar lesiones. «Unas zapatillas adaptadas a las necesidades de cada corredor y ropa técnica que facilite la evacuación del sudor, especialmente en climas fríos, son clave para garantizar comodidad y prevenir molestias», señala.

Finalmente, Gaby Díaz subraya la importancia de buscar asesoramiento profesional. «Acudir a especialistas cualificados nos permitirá entrenar de manera más segura y efectiva, minimizando los riesgos de daño a nuestro cuerpo», concluye.

Con estas recomendaciones, Cofenat y sus expertos recuerdan que disfrutar de la actividad deportiva es posible siempre que se priorice la salud y la preparación adecuada.