La osteopatía y las terapias naturales, ayudas para la San Silvestre Vallecana.

La 'San Silvestre Vallecana', considerada la carrera más multitudinaria de España, despedirá el año una vez más desde que en 1964 se disputara la primera competición. Los más de cuarenta mil corredores que participan en esta edición cuentan con la osteopatía y las Terapias Naturales como valiosos recursos para ayudarles a tomar las medidas necesarias antes, durante y después de esta prueba de 'running' de 10 kms de distancia.

"Correr es un placer y hacerlo en una carrera popular tan numerosa y festiva como la San Silvestre aún lo puede ser más. Pero puede que el esfuerzo nos juegue una mala pasada en la despedida de este 2014, por culpa de sobrecargas y lesiones. Para acelerar la recuperación y solventar los distintos trastornos se puede contar con la Osteopatía y las Terapias Naturales", asegura el responsable del Comité Científico de Osteopatía de la Asociación de Profesionales y Autónomos de la Terapias Naturales, APTN_COFENAT, Gabriel Díaz.

Sufrir durante una carrera sensaciones que molestan es algo habitual, bien por acomodación del ejercicio, por la fatiga o bien por una mala técnica. "Hay que escuchar al cuerpo para reconocer si el dolor puede ir más allá o sólo queda en un susto. Correr con dolores es una señal de que algo no va bien. Si después de 1 a 3 kilómetros perdura, continuar es un error". Igualmente, hay que parar si el dolor te obliga a correr mal, explica en líneas generales el osteópata.

Antes y durante la carrera

Para que nuestro organismo salga invicto de una carrera como la 'San Silvestre' "es fundamental realizar un adecuado calentamiento, hidratarse y estirar al finalizar", detalla Gabriel Díaz. Concretamente, antes de someter al cuerpo a un esfuerzo como éste, es necesario activarlo y condicionarlo con una serie de ejercicios que lubriquen las articulaciones y aumenten la frecuencia respiratoria y cardíaca así como el flujo sanguíneo a los músculos.

Lo ideal es comenzar realizando de 3 a 10 respiraciones profundas y tranquilas, mientras se dirige la atención a mantener todo el cuerpo relajado y animarse mentalmente. Visualizar, imaginar y sentir que todo va a ir bien, a pesar de los avatares o sufrimientos que puedan surgir en carrera.

A continuación, durante 5 minutos, hacer movilizaciones articulares, y terminada esta parte, es recomendable un trote suave de 10 minutos. Seguimos con estiramientos dinámicos y ejercicios de técnica de carrera para mejorarla y entrar en calor. Finalmente, terminamos con 10 repeticiones de aceleraciones cortas de unos 100 metros con elevada intensidad.

"Es importante haber acabado estos ejercicios diez minutos antes de que comience la carrera para no estar mucho tiempo inactivo y quedarse frío", destaca el experto.
Otro punto a tener en cuenta antes, durante y después de la competición es la hidratación, que mejora el rendimiento y prepara al corredor de una manera adecuada ayudando en la prevención de lesiones. Lo mejor es beber agua, ya que es el líquido que más rápido absorbe el organismo.

Como la 'San Silvestre' es una carrera de 10 km., con beber un litro y medio de agua 3 horas antes del comienzo y media botella superados los 5 km. de recorrido sería suficiente, según el osteópata, que recuerda que tras el ejercicio también es importante la ingesta de líquidos.

En este sentido, "lo mejor, como siempre, el agua; pero en una fecha tan señalada se pueden tomar dos cervezas para brindar porque, en dosis moderadas en adultos, pueden favorecer una rápida rehidratación por su contenido en carbohidratos, minerales y vitaminas; incluso esta bebida contribuye a no padecer dolores musculares".
"Una vez alcanzada la meta, lo mejor es que el corredor se someta a una serie de estiramientos suaves y si hay dolor que se meta en un bañera con hielo por su efecto analgésico y antiinflamatorio", recalca Gabriel Díaz.

Después de la competición

La práctica de 'running' en ocasiones supone encontrarse con lesiones de músculos, articulaciones, tendones y huesos de los miembros inferiores y de la espalda y esto se debe, según Gabriel Díaz, a que durante las zancadas de la carrera el peso que se soporta en cada impacto de una manera reiterada puede llegar a ser triple del que se produce en un suceso traumático.

Las lesiones más comunes en estos casos son contracturas musculares, roturas de fibras, tendinosis aquílea, fascitis plantar, dolor de rodilla por síndrome femoropatelar, periostitis tibial, esguinces de tobillo o rodilla, fracturas por sobrecarga en caderas, en parte inferior de la pierna o pie y trastornos de la zona baja de la espalda.

También, eventualmente puede manifestarse lo que es conocido como 'pie de atleta'.
Varias son las Terapias Naturales que nos ayudarán a recuperarnos tras una prueba como la 'San Silvestre Vallecana'. Así, la Osteopatía ayuda a reconocer trastornos biomecánicos y sus causas en articulaciones, ligamentos, tendones, músculos o fascias, mediante el empleo de técnicas manuales. El Quiromasaje acelera la mejoría, puesto que oxigena y nutre los tejidos, drena sus residuos metabólicos y recupera su tono normal. También son buenas la Naturopatía, la Homeopatía y la Acupuntura

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