Terapias Naturales para fortalecer el sistema inmunológico de cara al otoño

Exploremos diversas terapias naturales que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico antes de la temporada de resfriados y gripe en otoño. Se analizarán el uso de hierbas medicinales, suplementos nutricionales y prácticas de bienestar, basándose en la evidencia científica disponible. Estas ofrecen enfoques complementarios e integrativos para mantener la salud durante los meses de mayor incidencia de enfermedades respiratorias. Con la llegada del otoño, el fortalecimiento del sistema inmunológico es crucial para reducir la susceptibilidad a infecciones respiratorias comunes.

 Hierbas medicinales

La equinácea es una de las hierbas más estudiadas por sus propiedades inmunomoduladoras. Se ha demostrado que estimula la actividad de los fagocitos y aumenta la producción de citoquinas, lo que mejora la respuesta inmune. Un meta-análisis publicado en The Lancet Infectious Diseases indicó que la equinácea puede reducir la incidencia de resfriados en un 58% y la duración de los mismos en 14 días.

El astrágalo es otra hierba utilizada tradicionalmente en la medicina china para fortalecer el sistema inmunológico. Se cree que sus polisacáridos aumentan la actividad de las células NK (natural killer) y promueven la producción de interferones. Un estudio en Phytotherapy Research mostró que el astrágalo puede aumentar significativamente la respuesta inmune en humanos, mejorando la resistencia a infecciones virales. 

Suplementos nutricionales 

La vitamina C es conocida por su capacidad para apoyar el sistema inmunológico. Actúa como un antioxidante y puede aumentar la producción de linfocitos y fagocitos. Un meta-análisis en Cochrane Database of Systematic Reviews encontró que la suplementación regular con vitamina C puede reducir la duración de los resfriados en un 8% en adultos y en un 14% en niños.

El zinc es un mineral esencial que juega un papel crucial en la función inmune. Es necesario para la actividad de más de 300 enzimas y es crucial para el desarrollo y función de las células inmunitarias. Según un estudio publicado en Journal of Clinical Nutrition, la suplementación con zinc puede reducir la duración y la severidad de los resfriados.

Prácticas de bienestar

El ejercicio regular de intensidad moderada se ha asociado con una mejora de la función inmunológica. Ayuda a aumentar la circulación de células inmunes y puede reducir la inflamación crónica. Un artículo en Exercise Immunology Review concluyó que el ejercicio regular puede mejorar la vigilancia inmune y reducir el riesgo de infecciones. 

Sueño adecuado

 El sueño adecuado es fundamental para el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. La privación de sueño se ha relacionado con una disminución de la actividad de las células NK y una mayor susceptibilidad a infecciones. Un estudio en Sleep demostró que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían una mayor probabilidad de desarrollar resfriados en comparación con aquellos que dormían más de siete.

 Conclusión 

Fortalecer el sistema inmunológico de cara al otoño es crucial para reducir el riesgo de resfriados y gripe. Las terapias naturales como el uso de hierbas medicinales, suplementos nutricionales y prácticas de bienestar ofrecen enfoques complementarios y efectivos. La evidencia científica respalda la eficacia de estas terapias, lo que las convierte en opciones viables para mejorar la salud inmunológica durante los meses más fríos.

Fuente: Artículo patrocinado por COFENAT, escrito por Dr. Freddy Acevedo Ruiz para la revista bioecoactual

Fuente imágenes: bayard revistas